干货;运动后喝盐水的4大好处运动型饮料有哪些成分?赶快收藏_腾

来源: 未知 作者: admin 发布时间: 2018-11-04 18:35

  好多健身爱好者都会问,“为什么要在运动后喝淡盐水和糖水呢?光喝白开水不行吗?”其实这是一个很简单又常被人们忽略的问题。

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  1、 主要是为了补充在运动中随汗液流失的钠盐,预防运动后的低钠血症。轻度的低钠血症表现有食欲降低、肌肉软弱无力等,严重者会出现恶心、呕吐、血压低、眩晕、头痛、肌肉疼痛、肌肉痉挛等。

  2、 能增进口感和增强口渴感,从而保证运动后能够主动摄入充足的水分,彻底纠正脱水。而日常单纯饮水会抑制口渴感,使水的摄入量减少。

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  虽然淡盐水在运动中起着不小的作用,但钠盐的摄入也不是越多越好。中国营养学会建议:普通成年人每人每日食盐(NaCl)的摄入量不宜超过6克。但由于运动员对钠的需要量相对较高,所以他们钠的供给量应相对的高一些。我国推荐,运动员每日钠的供给量是:常温下训练不超过5克,高温下训练不超过8克。对于我们日常的锻炼,中低强度的运动,个人建议参考下限(5克)即可。但特殊人群除外,如高血压患者要注意控制盐水的摄入。

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  运动前30分钟,主要是糖原的消耗,肌肉也会对血糖的摄取加大,这样会引起血糖下降,所以适当补充糖分可以减缓疲劳,也可以增强运动能力。

  运动饮料基本都会标明各种营养成分,比如牛磺酸、维生素C、烟酰胺(维生素B3)、泛酸(维生素B5)、维生素B6、维生素B12等。这些丰富的维生素,可以对运动后身体及时的补充,也有利于人体的机能活动。

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  跑步运动后,都会大汗淋漓,所以不少电解质,如钠、钾也会随着汗液排出体外,肌肉会感觉到疲劳,身体也会体力不支,这样运动能力就下降了。及时补充流失的电解质,就可以增强运动能力,缓解身体的疲劳。