用含糖饮料漱口好处多增加额外动力和补给策略_腾讯分分彩官网开

来源: 未知 作者: admin 发布时间: 2018-11-04 17:30

  过去十年里,有种理论非常流行用含糖饮料漱口而不咽下去,能在一定条件下能提高长跑中的耐力。

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  来自巴西伯南布哥州联邦大学的研究人员,希望确定用含糖饮料漱口到底有多大好处。以前的研究认为,在禁食或饥饿时漱口更有效。

  另一对测试是在“禁食”的条件下进行的:从前一晚8点晚餐后到次日早上8点,差不多12小时后开始测试。这一夜肝糖原几乎耗尽,而不是肌糖原。

  后一对测试是在“饥饿”的条件下进行的:前一晚6点训练(90分钟、70%峰值功率的自行车训练,然后6*1分钟的高强训练和1分钟休息),随后在晚8点吃低碳水化合物晚餐,然后直到次日早8点开始测试。

  在第5、10、15和18km时,受试者被提供一种无味的碳水化合物漱口液(含6.4%麦芽糊精)25ml漱口。结果,“进食”组无影响,“禁食”组有可能获益,而对“饥饿”组有明显影响。

  值得注意的是,漱口液中的碳水化合物含量无法消除糖原枯竭的问题。你的肌肉真的需要补充碳水化合物。

  研究中还有些有趣的细节。他们还测量了碳水化合物和脂肪在平稳骑行中的氧化反应,但并未发现漱口对其造成明显影响。换句话说,漱口的好处不同于对肌肉本身的补给。

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  这项研究再次证明了用含糖饮料漱口的好处。在比赛中,当你无法及时补给运动饮料或凝胶时,用功能饮料漱漱口也能增加额外的动力。

  作者提到,用含糖饮料漱口还可以成为糖原耗尽训练中一种更好的补给策略。偶尔(没有1-2次)进行碳水化合物耗尽训练,能刺激更多地脂肪燃烧。

  但问题是,这些训练通常是低质量的,因为你正处在“饥饿”中。漱口更有助于训练;从这项研究中的代谢数据显示,它不影响你在低碳水化合物训练中碳水化合物和脂肪的燃烧目标。